Новости Украины

7 - Дневный, 1200 - калорийный план питания 7 - Дневный, 1200 - калорийный план питания Фитхакер http://fithacker.ru/favicon.ico Фитхакер http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/03/Bezyimyannyiy-2.jpg http://fithacker.ru/wp-content/uploads/2018/03/Bezyimyannyiy-2.jpg Похудение включает в себя 2 вещи: простые, разумные упражнения и план питания. Это меню содержит 1200 калорий и может помочь ва
7 - Дневный, 1200 - калорийный план питания

Похудение включает в себя 2 вещи: простые, разумные упражнения и план питания.

Это меню содержит 1200 калорий и может помочь вам сбросить 9 кг.

1 день

Завтрак

  • 3/4 чашки отрубей, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молока

Обед

  • Сэндвич: 1 мини-пшеничная лшка, 85 г индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, салат
  • 1 палочка сыра моцарелла
  • 2 киви

Ужин

  • 110 г жареной рыбы
  • 2 нарезанных помидора, посыпанные 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан
  • 1 чашка вареного кус-куса
  • 1 чашка пропаренной брокколи
  • 1 чашка обезжиренный пудинг

День 2

Завтрак

  • 1 чашка смесь замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного молока

Обед

  • 1 чашка вегетарианского овощного супа
  • 1 вегетарианский гамбургер с пшеничной лавашем с салатом и сальсой
  • 170 г йогурт

Ужин

  • Куриный барбекю: 113 г филе, без шкурки, с соусом барбекю
  • 1/2 чашки вегетарианской запеченной фасоли
  • 3 маленьких вареных картофеля с щепоткой укропа

День 3

Завтрак

  • Овсянка: в микроволновой печи варите 1/2 чашки быстрого приготовления овса с 3/4 чашка обезжиренного молока; 1/2 яблоко, нарезанное; 1 чайная ложка меда; и щепотка корицы

Обед

  • Куриный салат: Перемешайте 110 г жареной куриной грудки с 1/4 чашки красного винограда, 1 столовая ложка миндаля, 1 столовая ложка легкого йогурта и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
  • 1 банан

Ужин

  • 110 г креветок
  • 1 запеченный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовая ложка обезжиренной сметаны
  • 3 стакана шпината

День 4

Завтрак

  • 1/2 поджаренный английский кекс, увенчанный 1/2 маленького яблока и 28 г обезжиренного сыра любого типа
  • 170 г легкий йогурт, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля

Обед

  • 1 чашка томатного супа
  • Сэндвич: 1 мелкая пшеничная лепешка, 80 г тонко нарезанной говядины, 1 чайная ложка хрена, горчица, ломтик памидора, салат
  • 1 чашка сырых овощей
  • 1 груша

Ужин

  • 80 г лосося
  • 3/4 чашки приготовленного коричневого риса
  • 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке

День 5

Завтрак

  • 1 чашка овсянки, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка обезжиренного миндаля, 220 г обезжиренного молока

Обед

  • 1/4 чашки обезжиренной жаренной фасоли на 1 мелкую тортилью из цельной пшеницы. Посыпать 28 г измельченным обезжиренным сыром. Сверху другая тортилья с сальсой; все это в микроволновую печь на 45 секунд
  • 1/2 чашки нежирного творога с 1/2 чашки мандарин

Ужин

  • 85 г жареной свиной вырезки
  • От 2 до 3 чашек салата с 2 столовыми ложками оливкового масла
  • 1/2 чашки йогурта с 1 чашкой ягод

День 6

Завтрак

  • 1 вафля, с 1 столовой ложкой арахисового масла и увенчанная 1/2 нарезанным бананом
  • 220 г обезжиренного молока

Обед

  • 1 тест из цельной пшеницы, 56 г тунца, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчица, огурец и ломтик лука
  • 170 г легкий йогурт, смешанный с 1/2 бананом

Ужин

  • объединить 3/4 чашки приготовленного коричневого риса, 1/2 чашки кукурузы; 60 г приготовленное мясо птицы, 1/3 чашки сальсы и 1/4 чашки консервированной фасоли
  • 3 стакана шпината
  • 1 среднее яблоко

День 7

Завтрак

  • 1/2 поджаренная английская булочка с начинкой 28 г обезжиренного сыра, 1 долька помидора, 1/2 стакана шпината и 1 яйцо пашот
  • 1 грейпфрут

Обед

  • Салат из фасоли: 1/2 чашки консервированной фасоли, 1/2 чашки мандариновых долек и нарезанный красный перец, красный лук с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
  • 1 мини тост
  • 1 груша

Ужин

  • 85 г жареный стейк из вырезки
  • 1 запеченный сладкий картофель с 1 чайной ложкой легкого йогурта
  • 1 стакан цуккини, сваренного на пору
  • 1/2 чашки ананасовых кусочков в соке
Поделиться:

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии

Комментарии

0
Ещё никто не оставлял комментриев к этой статье.

Список лент×

Для управления лентами необходима

Авторизация

Обратите внимание×

Мы определили, что вы зашли с Android устройства
Попробуйте наше мобильное приложение

 FromUA.NEWS